bialko jaj 100g

Mam pytanko, Jakie dałbyś BTW na cały dzień i poszczególne posiłki, przy takich danych: wiek 36l, waga około 90kg, praca jako listonosz codziennie około 4km chodu w tym jakieś 60 klatek po 4 pietra, siłownia i boks jak poniżej Cel MASA. I) DT - siłownia środa, piątek, sobota lub niedziela pos 1/ pomiędzy 9-10 (w pracy) pos 2/ jeśli musi być to [...]

ŚNIADANIE: Jajecznica z 3 jaj z pomidorem (150g), 20g pestek z dyni, 10g orzechów włoskich, 20g chleba ciemnego Obiad/ przed treningiem 1h: Duszona pierś z kurczaka (250g), kasza gryczana (100g) / 300ml wody z 2 łyżkami miodu(30g), 1 łyżka oliwy z oliwek (15ml) Po treningu: 100g duszonej piersi z kurczaka, 100g białego ryżu / 300ml wody z 2 [...]

Siema zmodyfikowalem diete dodalem tluszczy i zmniejszylem wegle. Prosze o sprawdzenie. Dzieki bardzo z gory. I.Posilek 6:00-przed pracą -3 jajka srednie 180g -3 białka jaj 90g -chleb żytni pełnoziarnisty 187g -sałata 100g -cebula 100g -pomidor 110g -czosnek 19g -orzechy wloskie 25g B-50g(w tym 31g zwierzęcych) T-36g W-105g Kcal-946 II.Posiłek [...]

śniadanie : Płatki owsiane 120g Banan 100g Jogurt naturalny 100g Dżem truskawkowy 40g Matrix 5.0 (białko) 40g Cell Pump 10 g wywal dżem i banana(jeśli łatwo łapiesz tłuszczyk), białko zastąp lepiej jajkiem, dodaj oliwę II posilek (w szkole) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Makaron dwujajeczny 150g MultiPack 36 (1 tabletka) makaron [...]

[...] Twarog chudy, 100g ogorek swiezy, spory kawalek migdaly, 10g Czasem jem tylko 4 posilki ze wzgledu na prace czy inne obowiazki (oczywiscie zabieram posilek do pracy, zwykle bialko+warzywa+tluszcze) Jestem strasznie podlamana, bo w sierpniu jade nad morze i sie wstydze swojej sylwetki :( Czy jest mozliwe, aby w 1,5 miesiaca ja podreperowac? Zdaje [...]

DZIEŃ 47 - PIĄTEK, 28 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 47 Dieta na str. 1, post 8. ~8:30 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (10ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy + warzywa ~13:45 - pierś z kuraka + ogóry ~16:15 - pierś z kuraka + ryż brązowy (65g) [...]

bialko 3g/zmniejsz jego ilośc wegle 5,5g/ok tluszcze 1,3g/ok bialko, tluszcze, wegle i kalorie liczone kalkulatorem a wiec wychodzi zapotrzebowanie w 100% **I posiłek, godz 7:00 mleko 200ml/ok platki owsiane ok 70g/ok i daj więcej garść orzechow wloskich + garść rodzynek/orzechy ok, rodzynki zbędne 2jajka na twardo/ok kieliszek oliwy z [...]

2863 kcal. Śniadanie: 690 kcal Pomidor(2) 100 g. - 15 kcal - Białko 0.9 - Tłuszcze 0.2 - Węglowodany 2.4 Jajecznica (6 jaj)- 360g - 500 kcal. - 37.5 g. białka. - 29 g. Tłuszczy - Węglowodany 1.5 g (lepiej jajka na twardo) Oliwa z oliwek - 20g - 175 kcal - Biało 0 - Tuszcze 100 g. - Węglowodany 0. 2 Śniadanie: 456 kcal Chleb staropolski 150 g. [...]

Śniadanie Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 30g DAJ JAKIES ZRODLO WW DAJ WARZYWA! B/T/W - 13/18/1 2 Śniadanie Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy włoskie 20g Rzodkiewka 50g Pomidor 100g B/T/W - 29/22/10 Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g DAJ 130-150GR A RESZTE DAJ DO SNIADANIA..JA UMARLBYM PRZY [...]

1. Śniadanie: Mleko 900ml 2% (27/42/18) Płatki owsiane 100g (12/62/7.2) (39/104/25.2) Tyle mleka??? daj pelnowartosciowe bialko owoce/warzywa 2. Drugie śniadanie (szkoła) Cyc z kuraka 160g (33/0/2) Chleb razowy 160g (9/72/2.7) Oliwa z oliwek 10g (0/0/10) (42/72/14.7) chleb staraj zastepowac ryzem/kasza/ziemniakami/makaronem/soczewica dodaj [...]

[...] ok 45min do godziny, areoby na poczatek 20min potem bede zwiekszal do 40min beda to interwaly Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed, mono, cellpump, bialko, hmb, arginina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chwilowo nie bardzo, pozatym bede brobowal redukowac bez wspomagaczy na samej diecie. Stosowane [...]

[...] jaj-ugotowane 8.proteina {30 minut przed snem} Ps:wciagu dnia ok 4litry wody. to moze jeszcze ja cos wtrace przy Twojej wadze jesz conajmniej o 200g za malo weglowodanow, bialko jesz w dobrej ilosci, no jedynie ten posilek z 250g twarogu jest troche za duzo na raz, ale sama ilosc bialka jest bardzo dobra. wracajac do weglowodanow to dodaj [...]

poprawiłem jeszcze. bo w wolne dni to mam za mało posiłków... I posiłek: Jajecznica z 2jaj (jedno średnie 50g) + warzywa Chleb graham 100g białko 35g (b - 24, t - 1, ww -7, kcal - 128) warzywa II, III posiłek: Kurczak ze skórą 50g + Chleb graham 100g + orzechy włoskie 10g + warzywa IV posiłek: Kurczak 70g / ryba 70g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek [...]

1. 110g płatki owsiane + 140g jaj kurzych + 5g wiórek kokosowych Suma: 29gB, 23gT, 70gWW, 608 kcal 2. 110g kasza gryczana + 130g filet z dorsza Suma: 37gB, 4gT, 70gWW, 471 kcal TRENING (SIŁOWNIA lub INTERWAŁY) 3. 100g ryż biały + 40g WPC Vitafit Suma: 381gB, 4gT, 79gWW, 507 kcal 4. 100g makaronu durum/pełnoziarnistego + 100g piersi z kurczaka [...]

[...] owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy -150g ryzu, 200g cyca -150g ryzu 200g cyca -100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi -200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek Uwagi: spoko trening, troche sila poszła w ilosci powtorzen podczas wyciskania lezac. supli nadal nie ma, bialko jeszcze na 1 trening, robi sie lipa :-(

Wklejam tu kolejna dietke mam nadzieje ze ta bedzie bez zazutów. Dieta 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała TLUSZCY PODBIJ NA 1GR NA KG MASY CIALA. 2-3l wody, owoce i warzywa WARZYW JAK NAJWIECEJ, A OWOCE WLICZAJ. 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych [...]

Wychodzi tak jak napisałem czyli zakładając 2,1g bialka na kgmc daje 170g podczas gdy w rozpisanej przeze mnie diecie jest 178g. Moze powinienem zalozyc wiecej na kgmc? Ale z tego co wyczytałem to mialo byc w okolicach 2g... zmiany: W I sniadaniu mleko zamieniam na 3 kurze jaja całe zamiast masla dam 15g tranu na II sniadanie zamiast jaj na [...]

"I. Śniadnie 6:30 - płatki owsiane 70g (B:8,3g W:48g T:5g 256kcal) - jajecznica na maśle z 3 jaj ~170g (B:17g W:1,5g T:40g 455kcal) Całość (B:25g W:49g T:45g 711kcal) za dużo tłuszczy, nie rób na maśle tylko ugotuj jajka, ewentualnie zrób omlet II. Śniadanie 9:50 - chleb żytni pełnoziarnisty 100g (B:6,7g W:53,9g T:1,8g 237kcal) - szynka z [...]

Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane 100g -jajecznica z dwóch jaj 120g -banan 100g -szklanka mleka 100g / szklanka to 250 g , mleko chude 0.5% B:32 T:23 W:90 Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -płatki owsiane 100g -miód 1 łyzeczka stołowa 20g / won -banan 100g / won daj bezpośrednio po treningu -szklanka mleka 100g / won zamiast tego mięcho [...]

dzień w pracy: I 5:30 Wpc 20g b/ 16 t/1 w/2 owsiane 30g b/4 t/2 w/19 B/19 T/3 W/20 E/189 II 9:00 owsiane 30g b/4 t/2 w/19 jaja 70g b/8 t/6 w/0 żurawinka 5g b/0 t/0 w/4 wpc do osłodzenia-łyżeczka,dwie 5 b/4 t/0 w/0 B/ 24 T/8 W/24 E/ 270 III 12:00 kura 100g b/22 t/ 1 w/ 0 Ryż brązowy 25 g b/ 2 t/0 w/17 oliwa z oliwek 15g b/ 0 t/ 15 w/ 0 [...]